マジで電車での腹痛はツライ！
腹痛って本当にツライですよね。アイツは急にやってきますからね。しかも、朝って特に腹痛になりやすくないですか？
通勤・通学中などで電車を利用する方はかなり多いと思います。電車で腹痛になった時は本当に地獄ですよね。
考えれば考えるほどお腹が痛くなっていきますし、冷や汗まで出てきます。冷や汗をかくことで、さらに冷えてお腹が痛くなるという最悪なループに陥ることもあります。
また、すぐにトイレに行くことが出来ない場面に限って腹痛になることが多い気がします。。
冷や汗が出てくるのすごい分かる。。
実は私もめちゃくちゃお腹が弱いんですよ！特に朝はお腹が弱いんです！気になって病院に行ってみたところ、過敏性腸症候群だと診断されました。
高校時代も、途中にあるコンビニのトイレによく寄っていましたし、学校に着いた後もトイレに行っていました。体育の時間も始まる前にトイレに行ったりしていました（笑）
受験の時も大変でしたよ・・・試験中に手を挙げてトイレに行ったこともありますし・・・
試験中にトイレに行くのは勇気がいるね。。
ちょっと恥ずかしいし、試験時間も心配だよね。。
すいません、少し前置きが長くなりましたね。ということで、ガチでお腹が弱すぎる私が電車での腹痛への対処法を紹介していきます！
電車の中で腹痛になってしまった時の対処法
電車を途中で降りる
これが出来たら一番いいですね。時間がギリギリであれば耐えたいところですが、漏らしてしまっては元も子も無いですし降りるのがベストでしょう。すぐにトイレに駆け込みましょう！
ただ、途中で降りた駅のトイレの場所が分からなかったり、先客がいたりするので出来るだけ早めに途中で降りる判断をすることが重要です。
間に合ったかと思ったら、先客が居たときの絶望感ヤバいよね。
お腹を温める
冬などは冷えやすいのでお腹を温めるようにしましょう。カイロを持って行ったり、温かいお茶などをコンビニなどで買っておくと良いかもしれませんね。
しかし、即効性があるわけではないので常に暖かくしておきましょう。
多目的トイレを使う
トイレが埋まっているときの小技として、多目的トイレを使うというものがあります。本当に漏れそうでヤバい時には確認してみましょう。結構空いていることが多いですよ。
しかし、本当に必要としている人がいる事があるのでしっかりと確認しましょう。そこまで気にしてる場合じゃないときは仕方ないです。
下痢止めを飲む
ストッパなどの下痢止めを飲むのもいいでしょう。気休めにもなりますよ。ただ、飲んでからそんなにすぐ効果がでるわけではないので、お腹が痛いかもと思ったら早めに飲みましょう。
飲んだことで安心するといったプラシーボ効果もあるため、おすすめです。家を出る前に正露丸などを飲んでも良いかもしれませんね。いずれにしても薬なので用法、用量はしっかりと守りましょう。
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別の場所を刺激する
これは最終手段に近いかもしれません。途中で降りる駅までの時間稼ぎや、トイレの順番待ちの時に使いましょう。
やり方はいたって簡単で、太ももとか手とかをつねくってみましょう。多少はお腹から気が紛れるのでやってみましょう。出来るだけお腹から遠い位置を刺激すると効果的かもしれません。
痛そうだけど「背に腹は代えられない」ってやつだなこれは。
僕は手とか腕とか太ももとかをつねくってるなー。
音楽を聴く
音楽に集中することで意識がお腹に向きづらくなります。お腹が痛くなってからでは遅いかもしれないので、電車に乗る前から音楽を聴きましょう。
動画を見る
動画を見るのも良いですね。動画に集中していれば、音楽と同様に意識がお腹に向きづらくなります。
個人的にはYouTubeのショート動画や、TikTokなどの短めの動画をテンポよく見ていくのが一番効果があったように感じます。どんどん新しい動画に切り替わるので、お腹のことを考える時間が減るからですかね。
たしかに気が紛れそうでいいわね！
お腹から意識をそらすと良い
さっきの対処法でもいくつか紹介したのですが、お腹から意識をそらすことが出来るようにすると良いと思います。
経験上、お腹のことを意識すればするほどお腹が痛くなるので、出来る限りお腹のことを考えるのはやめましょう。
事前に対策できること
電車の中でお腹が痛くなるのはイヤなので事前に対策出来ることがあったらしておきたいですよね！それでは見ていきましょう！
ヨーグルトなどを食べる
ヨーグルトなどを食べることで、腸内環境を日頃から整えておくことも大事ですね！
個人的にはアロエヨーグルトが好きですね。コリコリとした食感がとてもおいしいです。食物繊維も含まれているため、便秘気味の方にも良さそうですね。
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生活習慣を整える
早寝早起きをしろ！とまでは言いませんが、十分な睡眠をとることによって自律神経の乱れを抑えることが出来ます。自律神経の乱れによってお腹の調子が悪くなるというのはよくあることなので気を付けましょう。
実際に、夜更かしをしたときはお腹の調子があまり良くなかったです。しかし、十分な睡眠を取ってみたところお腹の調子が改善していました。
お腹を冷やさない
夏場などに暑くて冷たい飲み物をガブ飲みしないようにしましょう。お腹を冷やすと腹痛になりやすいのでゆっくり飲むようにしましょう。
ニンニクなどを控える
次の日の朝が早い時には、ニンニクや油、辛いものなどを控えるようにしましょう。これらは胃腸への刺激物となるため、お腹を壊しやすくなってしまいます。
次郎系ラーメンとか大好きなんだよな。。
準備をしっかりとする
準備がしっかりとできていないと慌ててしまいますよね。人の前に立って何かをするのであれば緊張もするでしょう。そうすると、自律神経の乱れが起こってしまい腹痛を引き起こしてしまうことがあります。
そのため、事前に準備をしっかりとしておくことが大事ですね。備えあれば憂いなしです！
家を出る前にトイレに入る
家を出る前にトイレを気が済むまでしておけば、電車の中でお腹を壊す可能性は減りますよね。ですので、家を出る前にしっかりと出し切りましょう！
また、外のトイレは少し汚れていたりしますよね。やっぱり汚いトイレはイヤですし、家のトイレの方が落ち着きますから、家で済ませるのが一番ですね。
汚いトイレはイヤだよね。。
なんだか外のトイレって落ち着かないしイヤだなー。
病院に行ってみる
お腹の調子がずっと悪いようでしたら、病院に行って受診してみましょう。もしかしたら、何かが悪さをしているのかもしれません。早めに受診をしておくことで大事にならないようにしましょう。
また、整腸剤など適切な薬を処方していただけると思うので、お医者さんに処方された薬をしっかりと用法や量を守って飲みましょう。
時間に余裕を持つ
時間に余裕があれば焦らないで済むので、精神的に余裕が出来て腹痛になりにくいです。
また、腹痛になってしまってもトイレの時間をしっかりと取れるので困りませんね。
間に合わなかった場合
どんなに頑張っても間に合わなかった場合もあるかと思います。例えば、トイレについたのに並んでて詰むパターンとかですね。
とりあえずトイレを探す
まずはトイレを探しましょう。そして余っている袋などがあれば下着をそれに入れて縛ってしまいましょう。そしたら、拭き取れる部分は拭いておきましょう。
拭き終わったらそれまで着ていた服を着ましょう。この際ノーパンになるのは仕方ないですね。
遅れる連絡をする
間に合わなくて漏れてしまった場合は、おそらく職場や学校に間に合わないでしょう。ですので、なるべく早い段階で連絡をしておきましょう。事情はあとできっちり説明しましょうね。
コンビニか服屋に行く
汚れてしまった服で向かうわけにはいかないので、コンビニや服屋で汚れてしまった部位の下着や洋服を買いましょう。そしらトイレなどで着替えておきましょう。
休みの連絡をする（最終手段）
出来ることならこれは避けたほうが良いですが、なんやかんや理由をつけて休むのも手です。社会人だと難しいかもしれませんが、学生であれば休んでしまいましょう。一日休んだくらいじゃほぼ何も変わらないので大丈夫です。
まあこれは休んでも仕方ないわよね。
あとでちょっと頑張れば追いつけるし休んじゃおう！
まとめ
やっぱり、電車での急な腹痛はツライですよね。。お腹が弱い者同士これからも頑張っていきましょう（泣）
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